Langes Sitzen ist schädlich – die kleine kostenlose Software „Tomighty“ kann hier für Computer-Arbeitsplätze Abhilfe schaffen und an regelmäßige Pausen erinnern.
Die Bildschirmarbeit den Menschen verdammt dazu, lange Stunden an einem Platz zu verharren – zumeist im Sitzen. Es gibt zwar vermehrt verstellbare Schreibtische, die sowohl im Sitzen als auch im Stehen verwendet werden können – jedoch ist das ein verschwindend kleiner Anteil der Bildschirmarbeitsplätze. Langes und vor allem regungsloses Sitzen wird – unterstützt von der zunehmenden Studienlage – immer häufiger als „das neue Rauchen“ bezeichnet.
Einteilung der Arbeit in kurze Abschnitte: Pomodoro Technik
Ein Ansatz, der sich gut für die Vermeidung zu langer Arbeits-Sessions am Stück eignet, ist die Pomodoro Technik (benannt nach der Küchenuhr / Kurzzeitwecker – typischerweise in Tomatenform – mehr Infos hier und der Seite des Entwickelrs der Technik).
Der Ansatz hat seit der Entwicklung in den 80er Jahren recht verbreitete Bekanntheit erlangt. Nicht vordergründig um die Zeit des langen Sitzens zu beschränken, sondern auch um die Motivation und Energie beim Arbeiten durch sinnvoll gelegte Pausen nicht zu stark abfallen zu lassen. Somit erschlägt die Technik mindestens zwei Probleme mit einem Mal.
Kostenloser Timer für Windows und Mac OS
Tomighty ist ein kleines Programm, das die Zeitspanne (selbst einstellbar) herunterzählt und zur Pause auffordert. Anschließend kann eine kurze oder lange Pause (jeweils wieder einstellbar) eingelegt werden, bevor der nächste Arbeitsblock folgt.
Die Timer-Software kann auf der Seite des Projekts kostenlos für Windows und MacOS heruntergeladen werden:
Nach der kurzen Installation und dem Starten der Software sind die Einstellungen (erreichbar über „Rechtsklick“ -> „Einstellungen“) ermöglichen die Anpassung der Zeitspannen für Arbeitssession und Pausen:
Eine Zeiteinheit oder ein Arbeitsblock (nach dem tomatenförmigen Kurzzeitwecker auch „Pomodoro“ genannt) kann ganz einfach über einen Button gestartet werden:
Anschließend wird die eingestellte Zeit heruntergezählt und die verbleibende Zeit der aktuellen Arbeitseinheit im Systemtray angezeigt:
Wenn die Zeit abgelaufen ist, wird als nächstes das Starten eine Pause (kurz oder lang) angeboten und auch diese wird entsprechend heruntergezählt:
Die Ereignisse werden jeweils von einem Klang begleitet, sodass das Ende leichter auffällt. Das unter Umständen doch etwas ablenkende Ticken der Uhr beim Herunterzählen kann in den Einstellungen des Programms abgeschaltet werden.
Viel Erfolg beim regelmäßigen Pausen-Einlegen!
